1、预防高血压，膳食要合理。粗细粮搭配，不甜也不咸。少食且多餐，降脂又减重。食蔬菜鲜果，补充维生素。饮绿茶红酒，抗动脉硬化。远离高血压，效果很显著。全国高血压日，祝你永远健。

2、美国人近来食用过多的纳，从固体脂肪，糖和细粮中摄取过多的卡路里。

3、有可靠的直接证据表明，西方人消费大量细粮与增加心脏病和糖尿病的风险有关。

4、少吃细粮，尤其是含脂肪，糖和钠的细粮。

5、大米和小麦被称为细粮，其它粮食就成了粗粮或杂粮。

6、当年定量供应的莜面是介于粗、细粮之间“不粗不细”的粮食品种。

7、冬季养生4：6：一、主食与副食的比例是4：6；二、细粮与粗粮的比例是4：6；三、酸性与碱性的比例是4：6；四、荤与素的比例是4：6。

8、春夏季节更替，早晚温差大，不留神便会感冒。所以要注意：1、一日三餐的热能分配要合理；2、补充优质蛋白质；3、饮食宜清淡温和；4、多吃高纤维素、高矿物质食物；5、注意主副食搭配；6、注意粗细粮的搭配；7、注意荤素食搭配；8、注意干稀搭配。愿健康！

9、【人生要“2”】吃饭速度要2：细嚼、慢咽；吃饭材料要2：粗粮、细粮；吃饭品种要2：荤、素；吃饭温度要2：不冷、不烫。怎么样？这些2是不是很重要啊？那就请你天天2吧！

10、谷类食物的摄入量应占膳食总量的一半。增加粗粮的摄入以取代细粮。